自分をほめるレッスンの実践は、くり返しやればやるほど、気づくことやプラスの変化・発見があってオモシロイと思いますが、あなたはいかがですか。オモシロクナイですか？
　　自分を長いこと嫌っていると、「ほめる」ことに抵抗があったり、頭でほめても気持がついていかなかったりしますが、初めのうちはそんなものでいいのですよ。「本当の自分」＝「好きな自分」に出会う旅立ちだと思って、あきらめずに少しずつでも続けてみてください。 ある日、必ず出会いの日はやって来ますから。
　　ここで、「こんなふうにほめられるといいですね」、という事例を紹介しましょう。私のレッスンを受けて４ヶ月になるカオリさんが書いてくださったものです。

＜カオリさんのノートから＞

♪　 ムッとした時（誰かのことばに）、すぐに言い返さないで、深呼吸して言葉や態度を選べるようになった私は大進歩だね。

♪ 　ムッとしてがまんできずにぶつけちゃった時にも、自分を責めないで「今度はトレーニングしよう」とすんなり思えることは、えらい！！

♪　 このラク〜な気持が大スキ（ハートマーク）、「まぁいいや」もナイス。

♪ 　手づくりおやつを家中でたべて、う〜ん、いいかあちゃん（自分のこと）だなァ。

♪ 　主人とケンカ。でもすぐに謝って、気持ち良く仲直りできたこと。夫も私もえらいね〜。すご〜くいい関係だよね〜。

♪ 　本を読んで感動したこと、感動に出会える私の感性が大スキ。

♪ 　めんどうな家のこともやってる私は、よくがんばってるナ。やらないで終わる日も「まぁいいや」って思えるところもスキだよ。

♪ 　このトレーニングをいつも心にがんばっている私は、輝いて成長しているって感じるョ！ ファイト！

♪　 ストレッチを毎晩気持よ〜くやっていること、いいねぇ。体がよろこんでるヨ。体がよろこぶと心もうれしいね。

♪ 　夢があること、いいね。夢ノートつくり、いいね。

♪ 　毎日、ほめほめ日記をつけること（無理に絞り出す時もあるけど）楽しくやれてて、いいね。

♪　 落ち込んでも気持の切り替えがけっこう早く出来るようになったこと、えらいね。

♪ 　感謝の気持を持てること、ステキだね。

♪ 　育児日記、家計簿、ムリせず、てきと〜に、、、。だけど続けること、がんばってるネ。

　　――とっても上手にほめていますね。特別にスゴイことをほめているわけではなく、あなたの日常とあまり変わらないのではありませんか。
　　 更に二ヶ月後、こんなお手紙もいただきました。
　　「自分のことをスキになったら、その肯定的なエネルギーが人に伝わっていくことも実感しました。たまに『あー、カオリの言葉で元気になった。ほっとした。ありがとう』って言ってもらったりします。今は先のことを考えて不安になったり、心配したりということもありません。イライラする人のことばにも、ピリピリしていない自分がいます。（全然なくなってはいませんが、進歩しているし、あってっている自分もＯＫと感じています）それから自分を責めることがぐ〜んと減りました。」
　　不安とイライラで自分を責めていたカオリさん。よかったですね。

　　こんな感じで、あなたもふつうのことをたくさんほめてくださいね。

　　さあ、次のステップは自分を責めないで、許す練習です。希望を持って、自分を信じて進みましょう！

　　それから、「変化・発見のチェック」も定期的に行なってください。だんだん感情面や感じ方、行動にも変化が出てきますから、楽しみにしていましょう（でも、やらなければ変わりませんよ）。

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