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（８０）３月１８日―ほめ日記の基本的な書き方―
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春の訪れがアチコチで感じられるようになってきましたね。空や風、花のつぼみのふくらみや香り、、、小さな春を発見できたら、そんな繊細な感覚もほめてあげてくださいね。
新潟のＭさんから「ほめ日記」の書き方についてご質問をいただきました。同じようなことで「よく分からない」と思っている方もいらっしゃるかと思いますので、改めて基本的なことを説明しましょう。
「ココロとカラダのセラピーブック」を読ませてもらいました。
ほめ日記を書いてみようと思ったのですがノートの使い方（書き方）がわかりません。申し訳ないのですが教えてもらえないでしょうか。
・毎日書くという事は同じ内容が重複した場合もそれをほめるのでしょうか？
・ノートの書き方は
分類しながら項目ごとに書くのでようか？
それとも普通の日記のように１日分をまとめてかくのでしょうか。」
「ほめ日記」は特にむづかしい使い方というのはありません。自由日記を書くように、その日の日付を書いて、そのあと自由に書いてください。その日のほめることを、か条書きで書いてもいいし、そうでなくてもいいし、書きやすいように書いてください。
・ 毎日同じ内容でも、それをちゃんとほめましょう。新しいことを書かなければならないと言うことはありません。
・ 項目ごとに書く必要はありません。本の中で、項目を分けているのは「ほめること」を見つけやすくするためです。
あらゆる角度から自分の良さをさがし、自分を深く知ることが、自分らしい幸せを得るために最も大事なことなので、便宜上、項目を分けてわかりやすくしたまでです。毎日、すべての項目を書かなけれならないこともありません。
「ほめ日記」には書いてはいけないことがあります。それは、「自分を否定すること」と「マイナスの感情」を書くことです。コレは必ず守ってください。
否定するクセがついていると、あんがい気がつかないうちに書いていることがあるんですよ。
「ほめ日記」なのですからあくまでも「ほめることだけ」を書きます。
たとえば、今日、悔しいことがあったからといって、「○○さんに○○を言われて悔しかった」とか、落ち込むようなことがあって、せっかく努力しているのに落ち込んじゃった、というときに「やっぱり私はダメなんだ」などということを書かないことです。書きたかったら、違うノートに書くようにしましょう。
しかし上記のようなことがあっても、結構うまく気持ちの切り替えができたと思ったときには、そのことをしっかりほめてください。たとえば、
「、、、で悔しかったけど、その気持ちをいつまでも引きずらなかったのはえらかったね。すごいよ。ほめ日記の成果があがっているね」
「、、、で落ち込んだけど、前より立ち直りが早かったね。すごいじゃない！」というように、マイナスのことがあっても、その中でプラスが探せたらちゃんと認めてほめてあげることは大切なことです。
Ｍさん、そして全国の「ほめ日記」を書いている皆さん、楽しく、希望を持って、続けてくださいネ〜。かならず今よりもっとステキなあなたと出会いますよ〜。お幸せをお祈りしています。
（７９）３月１０日―やさしい人に出会えるように―
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梅の花も咲き始めて、そろそろ春がやってくるかな、という季節になりましたが、東京はまだ寒いですね〜。皆さんのところはいかがですか。
九州は、桜の開花予測が始まって、もう春なんですね。
「ある人から悪く言われて落ち込んでいる」とメールを下さった九州のＳＨさん、「自分らしい幸せを、、、」の ＜人から悪く言われたら＞、少しは参考になりましたか。春は自然界の生命エネルギーが湧き立つ季節です。気持ちを切り替えて パ−ッと発散しましょう。
＜自分を愛するためのココロとカラダのセラピーブック＞を読んでくださったＴさんは
「人は誰かに自分を受け止め、認めてもらわないとがんばれないのだと思っていました。
手塚先生の本に出会い、自分自身で受け止め認めることもできると知りました。
手塚先生はこのワークを作るために、過酷な環境を選び生まれてこられたのかもしれません。」
な〜んて言うメールをくださいました。コレはほめていただいているんでしょうか、ね。まあ、過去も「過酷な環境」でしたが今でも過酷な環境！？ なんですよ、私、クシュン。
Ｍさんからは「先生の本、売れないでしょう」なんて言われてギクリ。「だって、ホームページにあれだけ懇切ていねいに書いていたら、本、買わなくてすんじゃいますから。おかげさまで、ＨＰに書いてあるとおりにやって、心が元気になりました。いまでは毎日楽しく過ごしています」と。
うれしいですね。こういうお便り。
でも皆さん、本を買ってくださいね〜！！ ＨＰには書いてないことも載っていますから。私の生活をタスケルと思ってぜひよろしくお願いしま〜す(^^♪
ついでに「ＣＤ」も買ってくださ〜い。
「自分の悪口を言うこと」と「非を認めること」の違いを、わかりやすい文章で説明してくださって、とても有り難いです。興味深く拝見しています。私には驚くようなことばかりで、目からウロコが落ちる思いで、読ませていただいています。」とメールを下さったＨさん。ありがとうございました。お役に立ててうれしいです。
「ほめ日記に支えられています。少しずつ、私をほめてくれる優しい人に、 時々、出会えるようになってきているのが、救いです。これも、ほめ日記の効果なのでしょうか。」
そうだと思いますよ。自分をほめるようになったら人からほめられるようになってきた、というお声は、私のところにたくさん届いています。優しい人、理解してくれる人に、今まで以上に出会って幸せにお過ごしくださいね。
皆さんがラクになられた話や、プラスの変化、プラスの体験などをお聞かせいただくのが、私の幸せです。私のほうからなかなかお返事をお出しできませんが、メールを下さった方のお幸せは心で念じております。
また、このサイトを、どうぞお友達やグループの方々にもシェアーしてくださいね。みんなで幸せになりましょう。
（７８）２月１２日―もって生まれた性格って？？―
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「恋愛も仕事もうまくいかず、生きているのがつらい」と悩んでメールを下さったＪさん、
「持って生まれた性格は変わらないのでは？」と自分に絶望しているような言い方をしていますが、そんなことはありませんよ。何もかもうまくいかないのは自分の性格が悪いからだ、と思っているのでしょう。そして｢持って生まれた性格だから、、、｣とあきらめているのか、逃げているのか、、、。
嫌いだった自分を好きになって、幸せになった人はおおぜいいます。あなたも自分に希望を持って、幸せになりましょう。
自分の性格を変える努力って、決して苦しいことではなく楽しいことなのですよ。なぜって、その先に幸せが待っているのですから。
だいたい「もって生まれた性格」って何でしょう。文字通り、生まれたときにすでに持っていた性格という意味ですから、後天的に作られた性格ではない、ということですね。でも、どうしてそれがわかるのでしょう。どこでそんな区別をしているのでしょう。
｢持って生まれた性格だから変わらない｣と思い込んでいるその気持ちを、まず解き放ってあげましょう。それに今、あなたが嫌っている性格を変える必要がないかもしれません。
もって生まれたものーー別の言い方をすると個性であったり、天性であったりします。自分の個性をプラス方向に生かしていけば、それはすばらしい天性だということになります。
とにかく｢ほめ日記｣から始めましょう。そしてＣＤ［たいせつなあなたへ］を聞きながら、あなた自身の命の声を聴いてください。
人はいつ、どんな才能を発見するか分かりません。無限の可能性を信じて、自分を好きになるトレーニングを続けましょう。
（７７）１月１５日―苦しい時に苦しいことはしないで―
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日本列島は例年になく異常な寒さが続き、各地で雪の被害が続出していますが、みなさまの地域はいかがでしょうか。ご実家やご親戚に被害はありませんでしたか。お見舞い申し上げます。
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うつ症状で、自己否定感が強くなっている方から「過去を癒すワーク」のことで、下記のような質問をよくいただきます。
「過去の癒しが必要だと思うのですが、どうしても過去は思い出したくありません。やらなければいけないのでしょうか」
「ほめ日記をつけていますが、それだけでいいのでしょうか。過去の癒しもやりたいのですが、過去を思い出すとつらくなるかもしれない、と不安です」
先日もＴさんから同じようなメールをいただきました。
「思い出したくない過去」はそっとして触れないでおいていいのですよ。私の本にも書いてあると思いますが、「過去を思い出し、過去の自分にやさしくしてあげるワーク」は、「思い出したくない」という気持ちがある間は、無理にしないでいただきたいのです。そこを無理に行うと、かえって逆効果になってしまいますので、注意してください。
また ＜やってみようという気持ちになってやってみたけど、つらくなってしまった＞という場合もあります。こういう時も無理して続けないで、すぐにやめてくださいね。
一概には言えませんが、うつになる方はがんばり屋さんが多いので、「やらないで」と言っても「つらくてもがんばってやらなければ良くならない」と思い込んでしまう方が多いように思います。「心のクセ」なんですね。がんばってもできないとまた自分を責めてしまう、そしてまたつらくなってしまう、、、という循環の中にはまり込んでしまうと、せっかく「ほめ日記」をつけて肯定感を高めているのに、もったいないです。
苦しいときに、わざわざつらくなることをするのはやめましょう。あともどりするようなものです。
「やらなくていい」と言われたら「ああそうか、やらなくていいのね」と受け入れてしまった方が気持ちはラクになると思います。
「最近特に歯を食いしばっていたり手に力が入っていたりしんどいです。」
と言うＴさんも、きっとがんばりやさんで、家事も育児も一生懸命やっていらっしゃるのでしょう。大変なときは自分の心と体を大事にするためにしっかり手抜きをしましょう。
癒しのワークも、つらくなりそうなことはやらないで、テキトーに手を抜いてください。 過去を癒すのに過去を思い出さなければならないと言うことはありません。私は多くの ｢つらい過去をひきずっている人｣を見てきました。そしてその人たちが本来の自分を取り戻し、自分の生き方を見つけ幸せになっていくのをたくさん見てきました。もちろん私のプログラムを実践した人たちです。
大切なことは、「今」の自分をいっぱいいっぱいほめてあげること。そうすることで心の中の「光のハコ」が開くのです。自分をほめて光のハコのフタを開けることが大事なのです。過去のつらいことを思い出すよりずーっと大事であり、効果も大きいのです。
命の深いところに、「命を肯定する意識」がすべての人の命に組み込まれていることを信じてください。光のハコが開くと、その意識が表面に出てくるのです。出てくれば、過去の傷も徐々に癒されてきます。
あなただけは例外、ということは絶対にありません。安心して「ほめ日記｣を続けてくださいね。
●（７６）１月３日
―「今年はどんな年に？」―
●（７５）１２月２９日
―「お正月休みは自分をきれいに」―
●（７４）１２月１７日
―「４ヶ月ぶりです」―
●（７３）１２月１１日
―「お天気とこころの関係」―
●（７２）１１月２７日
―「変化を楽しんで！」―
●（７１）１１月１９日
―「ネット・レッスンが始まります」―
●（７０）１１月２日
―「嫌いな故郷を好きになる」―
●（６９）１０月１８日
―「もうすぐ始めます」―
●（６８）１０月５日
―「どうして許せるの？」―
●（６７）９月１０日
―「自然災害といのち」―
●（６６）８月３１日
―「せんそうをとめる心」―
●（６５）８月１７日
―「自分の体にありがとう」―
●（６４）７月２４日
―「幸せの形が変わった」―
●（６３）７月１３日
―「たった三日で気分がラクに」―
●（６２）６月１０日
―「星五つ★★★★★」―
●（６１）５月１８日
―「新刊・発売中！」―
●（６０）５月１４日
―「なんで急ぐの？」―
●（５９）４月３日
―「ＨＮさん、消えないで！」―
●（５８）４月２日
―「自分を愛するために」―
●（５７）３月２３日
―「スミマセン 遅れます」―
●（５６）３月４日
―「じっくり作っています」―
●（５５）２月１８日
―「ストレスをためないように」―
●（５４）２月２日
―「カンタンに変わる！」―
●（５３）１月２２日
―「お肌にも心にも潤いを」―
●（５２）１月１５日
―「心とからだを大切に」―
●（５１）１月２日
―「新年のごあいさつ」―
●（５０）１２月２９日
―「どんな年でしたか」―
●（４９）１２月１１日
―「命の声がきこえた！」―
●（４８）１１月１９日
―「森の中で自然と一体に、、、」―
●（４７）９月２５日
―８５才で女優デビュー―
●（４６）８月２４日
―「冬のソナタ」最終回―
●（４５）７月２３日
―自殺者が過去最多に―
●（４４）７月１０日
―「心とからだを大切に」―
●（５１）１月２日
―「新年のごあいさつ」―
●（５０）１２月２９日
―「どんな年でしたか」―
●（４９）１２月１１日
―「命の声がきこえた！」―
●（４８）１１月１９日
―「森の中で自然と一体に、、、」―
●（４７）９月２５日
―８５才で女優デビュー―
●（４６）８月２４日
―「冬のソナタ」最終回―
●（４５）７月２３日
―自殺者が過去最多に―
●（４４）７月１０日
―悲しいデータ―
●（４３）５月２７日
―自殺のサイトから行き着いた所―
●（４２）５月４日
―何かいいことありましたか？―
●（４１）４月７日
―いい季節になりましたね―
●（４０）３月２３日
―船の上で２泊３日―
●（３９）２月２３日
―自分を許しながら―
●（３８）２月１日
―40才から脳が育った―
●（３７）１月７日
―謹賀新年―
●（３６）１２月３０日―今年もどうもありがとう！！―
●（３５）１２月２２日―今年一年分 ほめましょう―
●（３４）１１月２２日―自分を好きになるＣＤができた！―
●（３３）１０月１６日―質問は「問い合わせ」欄にください―
●（３２）８月２２日 ―投稿詩「自分の感覚を、、、」―
●（３１）８月５日 ―十年目で希望実現！―
●（３０）７月２３日 ―今、迷っていても―
●（２９）５月８日 ―箱根の杉の木から教わったこと―
●（２８）２月２日
―いつも元気ハツラツじゃなくていい―
●（２７）１月９日
―新年の希望を胸に！―
●（２６）１２月３１日
―今年もどうもありがとう！―
●（２５）１０月２７日
―あなたの変化・発見を聞かせてください―
●（２４）８月２１日
―あなただけのタノシイ夏を―
●（２３）８月１０日
―星に願いを―
●（２２）６月２３日
―自分をほめると運が良くなる―
●（２１）５月１９日
―「光の存在」のメッセージ―
●（２０）３月３１日
―「命のふしぎ」―
●（１９）２月２３日
―愛を長続きさせるコツ―
●（１８）１月２１日
―ユニークな長所―
●（１７）１月４日
―あけましておめでとうございます―
●（１６）１２月３０日
―２００２年の幸せのために―
●（１５）１２月９日
―ユニークな長所―
●（１７）１月４日
―あけましておめでとうございます―
●（１６）１２月３０日
―２００２年の幸せのために―
●（１５）１２月９日
―死刑囚の支援をしています―
●（１４）１１月２５日
―新連載の予告です―
●（１３）１１月１５日
―心に不安が湧いたら―
●（１２）１１月４日
―失敗しても良いところはなくならない―
●（１１）１０月２４日
―ママ、良くないよ―
●（１０）９月３０日
―人類の叡智を信じて、不安を大きくしない―
●（９）９月１４日
―２１世紀は戦争のない平和な世紀！―
●（８）９月２日
―子どもの心が知っていること―
●（７）８月１８日
―０歳から１００歳まで―
●（６）８月５日
―今、だれに理解されなくても―
●（５）７月２９日
―６０代も、高校生も、ラブライフ！―
●（４）７月２１日
―また虐待死―
●（３）７月１５日
―朝日新聞にとりあげられた―
●（２）７月８日
―本来の愛をとりもどす―
●（１）７月１日
―心が資本―
（このページを読んで下さってありがとうございました。
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ラブライフ運動（命を大切に運動）推進ネットワーク代表 手塚千砂子
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